プロテインのオススメはこれ!筋肥大、細マッチョなど目的別にご紹介します

プロテイン

プロテインといえば筋肉、マッチョのボディービルダーを思い浮かべる人もいるでしょうが、それだけではありません。筋肥大目的でプロテインを取る人もいれば、細マッチョを目指し必要最低限の筋肉しかいらないという人もいます。

細身の女性でも筋肉を付けたいという人や、ご高齢でも体力を付けるためプロテイン摂取する人もいますから、それぞれの人に向けたオススメのプロテインを詳しくご紹介していきます。

筋肥大効果を倍増させるオススメのプロテイン

多くの男性は筋肥大効果を目的にプロテインを摂取しています。そのプロテインの中でも特に筋肥大効果が高いのがホエイプロテイン。ホエイプロテインにはいくつかの製法があり、それぞれ特徴が異なります。

WPC製法で作られたホエイプロテインは最も価格の安いプロテインでタンパク質含有率は75%。大量に摂取しすぎるとお腹を壊しやすいという特徴もあります。

CFM製法で作られたホエイプロテインが筋肥大効果の高いプロテインです。タンパク質含有率は85%で、トレーニングで壊れた筋繊維を効率よく回復させてくれます。

WPH製法のホエイプロテインは限りなく乳糖を取り除いたプロテイン。タンパク質含有率は85%ですが乳糖が少ないためお腹を下しにくい特徴があります。

吸収スピードが最も早いWPH製法のホエイプロテインはペプチドで構成され各成分がバランス良く調整されています。筋トレ直後に飲むことで格段に効果を上げることができるでしょう。

以上、4つの製法で作られたホエイプロテインを紹介しましたが、CFM製法かWPH製法のどちらかなら筋肥大効果を最大限に倍増させてくれることでしょう。

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細マッチョにオススメのプロテイン

細マッチョを目出す人にもホエイプロテインはオススメですが、筋肉の付きやすい人や痩せながら筋肉を付けていくという場合はカゼインプロテインがいいでしょう。カゼインプロテインは6時間から7時間ほどの時間をかけながらゆっくりと吸収されていきます。

また、筋肉の材料となるタンパク質を全てプロテインで摂取するというのはいけません。基本的には食事からの摂取を心がけ、肉や魚はもとより納豆や豆腐、牛乳などさまざまな形でタンパク質を摂り入れ、足りない分をプロテインで補うというのが質のいい細マッチョへの近道でしょう。

体格が細めで筋肉が付きにくいという人には良質なホエイプロテイン100%のファイン・ラボがオススメです。

ファインラボ ホエイプロテイン ピュアアイソレート プレーン風味(1kg)【spts9】【ファインラボ】

ファイン・ラボのプロテインは元現役アスリートがこだわりを持って作り上げたプロテインで、使ってみれば他との違いが分かるかと思います。

ファイン・ラボが高くて買えないという人にはアミノバイタルのアミノプロテインがいいでしょう。スティックタイプでいつでもどこでも摂取することができます。

アミノバイタル アミノプロテイン チョコレート味(4.3g*30本入)【アミノバイタル(AMINO VITAL)】

減量女子にオススメのプロテイン利用法

プロテインの目的は筋肉を付けることだけではありません。プロテインを利用して減量することもできるんです。減量目的の場合は普段の食事量を減らす目的で利用しますが、その方法はタンパク質がゆっくり消化される特徴を活かして腹持ちをよくして間食を防いだり食事の量を減らしたりします。

減量でプロテインを利用する際の注意点としては摂取するタイミングです。減量目的でプロテインを摂取する場合には食前か食後、就寝前に摂取するようにするといいでしょう。

また、適量であれば健康や美容の面でも好影響を与えますが、摂りすぎれば内臓に負担がかかる可能性もあります。腎臓などに疾患がある場合は医師に事前に相談しましょう。

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安くコスパの良いオススメのプロテイン

最後にコスパの良いプロテインをご紹介します。その製品に含まれているタンパク質量を最優先に、飲みやすさや安さなども含め個人的にオススメのプロテインを3つ選んでみました。

マイプロテイン 公式 【MyProtein】 Impact ホエイプロテイン(その他の味) 1kg 約40食分【楽天海外直送】

今最も人気があるプロテインで60種類以上の味が用意されています。一食あたりのタンパク質量は18~21グラムと多く、BACCなどの栄養素も含まれています。マイプロテインの製品群は植物性プロテインからホエイプロテイン、ダイエットプロテインやおやつ用のプロテインまで用意されているのであなたにぴったりのプロテインが必ず見つかります。

【公式サイト】GOLD’S GYM ゴールドジム ホエイプロテイン 720g |プロテインサプリメント プロテイン 溶けやすい 健康食品 たんぱく質 タンパク質 筋力 ホエイ golds gold ビタミン ペプチド アミノ酸 BCAA bcaa WPI wpi

ゴールドジムホエイプロテインは本格的なトレーニングをする人にオススメのプロテインで、一食あたりのタンパク質量が26.1グラムもあります。製品に含まれる脂質や糖分を抑え、BCAAのような必須アミノ酸もたっぷり含まれているので筋肥大にはもってこいのプロテインです。

DNS/ディーエヌエス ホエイプロテイン クリアテイスト ライチ風味 350g スッキリ

DNSホエイプロテインは遺伝子組み換え作物や合成着色料を一切使わないプロテイン。日本国内の工場で作られた日本製品で、食物アレルギーを持つ人でも安心して飲むことができるでしょう。プロテイン特有の味がしないので水だけで飲むこともできます。

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なおと

うつ病の母との暮らしで溜まった鬱憤解消の一つとしてブログをはじめました。在宅ワークしてるので、ネット上の情報に関する個人的意見もつぶやいていきます。

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